Vários fatores do ambiente influenciam a qualidade do sono, como claridade e barulho, mas há outros detalhes que podem contribuir – e muito – para um verdadeiro relaxamento. Veja algumas dicas para montar um quarto que possa garantir boas noites de sono!
Cuidados com a luz
Nesse ambiente, é recomendável usar iluminação indireta, com abajures e luminárias, por exemplo, e dar preferência às lâmpadas amarelas, que ajudam a criar um ambiente aconchegante. Na hora de dormir, o ideal é deixar o quarto o mais escuro possível. Para bloquear as luzes da rua ou áreas externas, um bom recurso são as cortinas do tipo blackout.
Silêncio
Incluir tapetes na decoração ajuda a reduzir o barulho dos passos, especialmente se os moradores dormem em horários diferentes. Já para os sons que vêm de fora, é possível investir em medidas estruturais, como revestimentos isolantes e janelas especiais, capazes de bloquear ruídos.
Temperatura e circulação
Se você mora em um lugar quente, é inegável o conforto que um aparelho de ar condicionado no quarto pode proporcionar, mas instalar ventiladores de teto pode ser uma saída mais econômica, ecológica e bastante eficiente. De todo modo, é importante garantir a circulação de ar – nada de passar a noite toda com portas e janelas totalmente fechadas.
Cama, colchão e roupa de cama
A qualidade do colchão faz uma diferença enorme para o sono, assim como a estrutura e o tamanho da cama, que devem ser adequados a quem vai usá-los. Informe-se sobre qual é o modelo mais indicado no seu caso, teste as opções e pesquise bastante antes de comprar. Para a roupa de cama, escolha tecidos confortáveis, de preferência em cores neutras.
Organização
Bagunça gera estresse e pode, sim, afetar o sono. Se você não tem muito tempo para arrumar o quarto, aposte em uma decoração simples, com poucos elementos, e procure não deixar coisas espalhadas ou empilhadas pelo espaço.
Aparelhos eletrônicos
Há quem tenha o hábito de assistir TV, mexer no celular ou ficar no computador até a hora de dormir, mas, em geral, esses aparelhos atrapalham o sono e devem ser evitados no quarto. Da mesma forma, procure colocar o modem ou roteador da internet em outro ponto da casa. Quanto menos interferência nesse espaço, melhor!